PomocHelp

Jak korzystać ze Sztangi · v2.5.2How to use Sztanga · v2.5.2

Pierwszy treningYour first workout

W zakładce Trening naciśnij Rozpocznij trening.On the Workout tab, tap Start workout.
(Opcjonalnie) nadaj treningowi nazwę, np. PUSH A.(Optional) give the workout a name, e.g. PUSH A.
Dodaj ćwiczenie, wpisz serie: ciężar, powtórzenia, RPE. Odznacz serię jako wykonaną.Add an exercise, enter sets: weight, reps, RPE. Mark a set as done.
Na koniec naciśnij Zakończ — zobaczysz podsumowanie: ćwiczenia, serie, objętość i nowe rekordy.When finished, tap Finish — you'll see a summary: exercises, sets, volume and any new records.

Tip: ćwiczenia bez ciężaru (plank, podciągania) śledzisz przez powtórzenia — w Progresie pokazują maks. powtórzeń i sumę, zamiast kilogramów.Tip: bodyweight exercises (planks, pull-ups) are tracked by reps — in Progress they show max reps and total instead of kilograms.

Nazwy i kopiowanie treningówNaming & copying workouts

Trenujesz w stałych dniach, np. PUSH / PULL? Nadaj treningowi nazwę, a potem w zakładce Historia znajdź ostatni taki trening i naciśnij ikonę 📋 — Sztanga skopiuje go jako nowy trening (z nazwą, z odznaczonymi seriami). Widzisz od razu, jakie ciężary i powtórzenia robiłeś ostatnio, i lecisz dalej.Training fixed days, e.g. PUSH / PULL? Name your workout, then in History find the last one like it and tap the 📋 icon — Sztanga copies it as a new workout (with the name, sets reset). You instantly see last time's weights and reps, and carry on.

Historia, progres, rekordyHistory, progress, records

Historia — wszystkie treningi. Tapnij, by rozwinąć i zobaczyć serie. Filtruj po partii mięśniowej.History — all workouts. Tap to expand and see sets. Filter by muscle group.
Progres — wybierz ćwiczenie i zobacz, jak rośnie ciężar, objętość albo powtórzenia w czasie.Progress — pick an exercise and see weight, volume or reps grow over time.
Rekordy — twój Hall of Fame z najlepszymi wynikami.Records — your Hall of Fame of best lifts.
Pomiary — zapisuj wagę i obwody; pojawią się w „Historii pomiarów".Measurements — log weight and circumferences; they appear in "Measurement history".

Kopia danych — najważniejszeBackup — the important part

Twoje treningi są tylko na tym urządzeniu. Rób kopie, żeby ich nie stracić. Wszystko jest w zakładce Pomiary, na dole, w sekcji Kopia danych.Your workouts live only on this device. Make backups so you don't lose them. Everything is on the Measurements tab, at the bottom, under Backup.

Eksport (JSON) — pełna kopiaExport (JSON) — full backup

Naciśnij Eksportuj kopię (JSON). Zapisze się plik z całą historią. To jest twoja kopia bezpieczeństwa — trzymaj ją w bezpiecznym miejscu.Tap Export backup (JSON). A file with your whole history is saved. This is your safety copy — keep it somewhere safe.

Eksport (CSV) — do ExcelaExport (CSV) — for Excel

Naciśnij Eksportuj treningi (CSV), żeby otworzyć dane w Excelu lub Arkuszach Google i analizować po swojemu (kolumny m.in. data, ćwiczenie, serie, ciężar, objętość).Tap Export workouts (CSV) to open your data in Excel or Google Sheets and analyze it your way (columns include date, exercise, sets, weight, volume).

Import (JSON) — przywracanieImport (JSON) — restoring

Naciśnij Wczytaj kopię (JSON) i wskaż wcześniej zapisany plik. Przed importem Sztanga robi automatyczną kopię obecnego stanu, więc nic nie tracisz przez pomyłkę.Tap Import backup (JSON) and pick a previously saved file. Before importing, Sztanga automatically snapshots your current data, so a mistake won't cost you anything.

Nowy telefon? Na starym: Eksportuj kopię (JSON). Prześlij plik na nowy telefon (mail, chmura, kabel). Na nowym otwórz Sztangę i: Wczytaj kopię (JSON). Gotowe — cała historia jest z tobą.New phone? On the old one: Export backup (JSON). Send the file to the new phone (email, cloud, cable). On the new one open Sztanga and: Import backup (JSON). Done — your whole history comes with you.

FAQ

Czy moje dane są bezpieczne?Is my data safe?

Tak — zostają wyłącznie na twoim urządzeniu. Nie ma serwera ani konta, więc nikt (łącznie z nami) nie ma do nich dostępu. Jedyne ryzyko to utrata urządzenia lub wyczyszczenie przeglądarki — dlatego rób kopie JSON.Yes — they stay only on your device. There's no server and no account, so no one (including us) can access them. The only risk is losing the device or clearing your browser — that's why you make JSON backups.

Czy działa offline?Does it work offline?

Tak. Po pierwszym otwarciu Sztanga działa bez internetu — w szatni, w piwnicy, gdziekolwiek.Yes. After the first open, Sztanga works without internet — in the locker room, a basement, anywhere.

Czemu jednorazowo, a nie subskrypcja?Why one-time, not a subscription?

Bo dziennik treningowy to narzędzie, nie usługa, którą trzeba co miesiąc opłacać. Płacisz raz, używasz na zawsze.Because a workout log is a tool, not a service you should pay for every month. Pay once, use it forever.

Nie mogę wejść w zapisany trening / coś nie działa.I can't open a saved workout / something's off.

Upewnij się, że masz najnowszą wersję. Jeśli problem zostaje — napisz: bartek.strength@proton.me, najlepiej z opisem i (jeśli możesz) zrzutem ekranu.Make sure you're on the latest version. If it persists — email bartek.strength@proton.me, ideally with a description and (if you can) a screenshot.